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こんにちは！
鍼灸師・アスレティックトレーナーの岩瀬です(^^)

【深い睡眠できていますか？快眠のヒケツ☆】

私の両親が最近、「寝られるって幸せだわ〜」と突然言いました。
何を突然。笑
とも思いましたが、
確かに、幸せなことですよね〜

両親の世代になると眠れないと言っている人も多いようです。
患者さんのなかにも眠りたいのに眠れなくて悩んでいる方、
結構いらっしゃいます。

何も気にせずグッスリ眠れるということは、
身体の回復を助けたり、自律神経、ホルモンにとっても大切なこと。

「皆さんは質の良い睡眠をきちんと取れていますか？」

なかなか寝付けないことだけが不眠と思われがちですが、
不眠にはいくつかのタイプがあります。
西洋医学的な不眠の症状は主に４つのタイプに分けることができます。
１つだけのこともあれば、複数のタイプを伴っている場合もありますよ。

【入眠障害（なかなか寝つけない）】
床に入って寝つくまでに、30分～1時間以上かかるタイプ。
精神的な問題、不安や緊張が強いときなどにおこりやすいといわれています。

【中途覚醒（夜中によく目が覚める）】
睡眠中に何度も目が覚めたり、一度起きたあとなかなか寝つけなくなるタイプ。
日本の成人の方では、不眠の訴えの中で最も多く（15～27％）、
中高年でより頻度が高いといわれています。

【早朝覚醒（朝早く目が覚める）】
朝、予定時間より2時間以上前に目が覚めてしまい、
その後眠れなくなってしまうタイプ。
高齢者に多くみられます。

【熟眠障害（ぐっすり眠った気がしない）】
睡眠時間を十分にとったのに、熟眠感が得られないタイプ。
ほかのタイプの不眠症を伴っている場合も多くあります。

このような状態が続く場合は、少し生活のパターンを見直したり、
お身体を整えることをお勧めします。

今すでに、眠れない方。
眠れない眠れないと考えすぎるのも辛いですよね。
時には病院で処方されたお薬を使って眠るのも必要なこと。

あとは身体や脳に眠る準備ができました！
と教えてあげるような行動が必要です。
・夜きちんと湯船に浸かる
・眠るギリギリまでケータイやパソコンなどを見ない
・温かい飲み物を飲んで気分を落ち着ける
・好きな香りを嗅ぐ
など。

日中スイッチオンの状態で動いていた身体や脳を
リラックス状態にしてあげることが大切。

今日は西洋医学的に不眠を分類してみました。
じゃあ東洋医学(中医学)的に不眠をみるとどうなのか。
それはまた今度お話したいと思います！

皆さんがグッスリ眠れますように☆